Карта станів та емоцій

Карта станів є візуальним інструментом, що допомагає зрозуміти та визначити різні емоційні стани та їхні відтінки. Карта розділена на шість основних емоційних груп: страх, гнів, сум, подив, радість і любов. Кожна група містить більш деталізовані підкатегорії станів, що дозволяє користувачу краще усвідомлювати та інтерпретувати свої почуття.

Особливості:

• Шість основних категорій емоцій: страх, гнів, сум, подив, радість, любов.
• Детальний розподіл кожної категорії на підкатегорії, що полегшує ідентифікацію точного емоційного стану.
• Яскраві та чіткі кольорові позначення для кожної категорії та підкатегорії.

Використання: Карта станів може використовуватися в різних ситуаціях, таких як:

• Індивідуальні та групові психологічні сесії.
• Самостійна робота над емоційним інтелектом.
• Навчання дітей і дорослих навичкам розпізнавання та управління емоціями.
• Медитації та рефлексивні практики.

Оцінка рівня стресу

Опис: Цей інструмент призначений для оцінки рівня стресу, що відчувався за минулий тиждень. Містить стресометр, який допомагає візуально визначити ступінь стресу, а також рекомендації щодо вправ для зняття стресу.

Особливості:

• Стресометр з трьома зонами: високий стрес, середній стрес, низький стрес.
• Вправи для заземлення, розширення контейнера і центровання, що допомагають зменшити рівень стресу.

Використання:

1. Встаньте на носочки, покладіть руку на маківку голови і впадіть на п'ятки. Повторіть 3-5 разів. Ця вправа допомагає заземлитися.
2. Встаньте, покладіть руки на область під пахвами і дихайте в руки 5 разів.
3. Робіть перехресні рухи ліктів і колін, не забуваючи про дихання.
4. Ставте і постукуйте п'ятками об підлогу.
5. Ходіть по приміщенню, називаючи предмети навколо.
6. Вдихайте діафрагмою, розширюючи грудну клітку, повторіть 5 разів.
7. Покладіть руки на ребра і дихайте 5 циклів.

Цей інструмент особливо корисний для тих, хто хоче навчитися керувати своїм рівнем стресу та піклуватися про своє емоційне здоров'я.